Jos olet viettänyt koko talven panemalla mailia ja tekemällä kuntosalitöitä, tule kesäksi tarvitset vain muutama ylimääräinen kosketus suorituskyvyn parantamiseksi. Nämä kosketukset eivät vaadi sinua nousemaan polkupyörääsi, ja ne edellyttävät, että kaivat mieleesi.

Kehosi voi olla niin valmistautunut kuin mahdollista, mutta ilman että varmistat, että pääsi pystyy käsittelemään kilpailupäivän painetta ja stressiä, et välttämättä saa niin suurta tulosta kuin ansaitset. Henkisen valmiutesi hienosäätö voi viedä sinut ylimääräisen mailin, mutta valitettavasti vain siipiminen ei toimi useimmille meistä.

Jaa kaikki pienempiin osiin

Kaikesta tulee helpompaa, jos jaat sen hallittaviin osiin. Voit tehdä tämän kilpailutietä ja valmistautumistasi varten. Tällöin et saa pelotella asioiden pudottamista, ja mikä tärkeintä, tunnet itsesi nopeasti saavutetuksi.

Voit tavoittaa tähdet, mutta jakaa sen vauvan vaiheisiin, ja pääset sinne, se saattaa olla hitaampaa, mutta se toimii. Jokainen askel eteenpäin antaa sinulle dopamiinikorotuksen, joka auttaa sinua suorittamaan seuraavan osan. Et silloin vain anna periksi, koska tavoitteesi on liian kaukana, tulet yhä lähemmäksi.

Kilpailuun valmistautumista varten voit asettaa tavoitteen huoltaa maastopyörääsi viikkoa ennen kilpailua. Sinulla on sitten aikaa korjata pyöräsi, jos on ongelmia. Voit pakata kilpailua edeltävänä iltana, ja voit sitten löytää puuttuvat paketit.

Jaa kilpailu eriteltynä kilpailuihin. Tavoita nämä osiot, kirjoita ne muistiin ja kiinnitä ne mahdollisuuksien mukaan pyörääsi. Aina kun saavutat tavoitteen, työnnät itsesi eteenpäin. Näiden tavoitteiden saavuttaminen on myös helpompaa, jos ne ovat realistisia ja riittävän pienissä osioissa, jotta voit helposti voittaa ne.

Kuuntele kehoasi

Saamme, että joskus et halua kiinnittää huomiota kehoosi, kun työnnät sitä rajoille. Häiritseminen kivusta voi olla, ja se on hyvä strategia joillekin kestävyyslajeille. Pyörällä vaikka jos tarkistat itsesi kokonaan, saatat päätyä kaatumaan.

Aseta pisteitä kilpailusuunnitelmaasi tarkistaaksesi olosi. Istutko oikeassa asennossa, miten jalkasi ovat, miltä sinusta tuntuu, otatko tarpeeksi nestettä? Voit kysyä kaikki nämä kysymykset itseltäsi, ja olemalla tietoinen sinun pitäisi pystyä lajittelemaan kaikki ongelmat nopeasti, ja suorituskyvyn pitäisi luonnollisesti parantua.

Ajattele sitä tekemällä ruumiin M-tarkistus. Saa tapana aloittaa jaloistasi ja hitaasti kehosi eteenpäin. Se saattaa kuulostaa abstraktilta, mutta sillä on järkevämpää, kun olet ratsastamassa, ja voit havaita ongelmat nopeasti ja helposti. Jos harjoittelet tätä harjoitusmatkoilla, saat siinä paljon parempia ja on helpompaa tunnistaa ongelmat.

Vaihda radioasema

Meillä kaikilla on sisäinen monologi. Se kulkee päämme läpi kun kilpailemme. Emme halua tarttua negatiiviseen asemaan. Meidän on yritettävä muuttaa päämme niin, että saamme positiivisia rohkaisevia viestejä. Negatiivisilla asemilla pysyminen tuo muutoksen motivaatiollemme ja voi pilata mahdollisuutemme kilpailussa.

Sinun täytyy yrittää keskustella hyödyllisen itsekeskustelun kanssa. Et koskaan voi täysin voittaa negatiivisia ajatuksia, mutta mitä enemmän positiivista inspiraatiota sinulla on, sitä parempi. Tulet huomaamaan, että sinusta tulee tarkkaavaisempi, sinusta tuntuu enemmän hallitsevalta, ja sinun täytyy kestää kauemmin loppuun, jos voit osallistua positiiviseen itsekeskusteluun.

Haluat yrittää tehdä itsestäsi valmentajan. Joten yksi keskustelun puoli päässäsi työntää sinua eteenpäin ja antaa sinulle motivaation, jota tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseksi. Se on hieno taito pystyä tekemään tämä, jotta se toimisi, tarvitset jonkin verran itsereflektiota.

Käytä aikaa analysoida edellisiä kilpailujasi tai kovaa harjoittelua ja selvittää, missä sinulla oli eniten ongelmia. Selvitä, mitä valmentaja sanoisi auttavan sinua näiden osioiden läpi, ja hanki hyvä henkinen tila. Haluat antaa tämän neuvon siitä, mitä sinun on tehtävä, eikä siitä, mitä sinun ei tarvitse tehdä.

Muuta se pieneksi lauseeksi. Toista tämä lause itsellesi kilpailun aikana mantran muodossa. huomaat sitten, että olet päässyt läpi osan helposti. Saattaa tuntua oudolta tulla sisäiseksi valmentajaksi, mutta päivän päätteeksi sinun pitäisi tuntea itsesi paremmin kuin kukaan muu koskaan voisi.