Olet juuri ostanut Road Bike Internetistä, ja kaikki sanovat, että tarvitset kunnollisen istuvuuden. Ongelmana on, että sinulla ei ole rahaa mennä ammattitaitoisesti. Annamme sinulle ohjeita ja apua
tulee tietämään
On syytä huomata, jos sinulla on fyysisiä vammoja ja olet huolissasi niiden pahentamisesta. Sinun tulisi nähdä fysioterapia tai lääkäri ja saada tarvitsemasi ammattitaitoinen neuvonta. Toinen asia on huomata, että pyörän istuvuus on kyse parametreista.
Maantiepyörä on tärkeämpää kuin muilla polkupyörillä. Syynä tähän on, että sinulla on tapana viettää pitkään maantiepyörällä, muissa pyöräilymuodoissa näin ei tapahdu. Ratsastat myös korkealla poljinnopeudella, mikä tarkoittaa, että jos saat väärän polven jatkeen, kehosi ilmoittaa sinulle siitä nopeasti.
Kuuntele aina kehoasi, se pystyy aina ohjaamaan sinua pyöräsi kuntoon. Vanha sääntö on, että polven kipu jalkasi takaosassa on liian korkea. Jos kipu on edessä, satulasi on liian matala. Tämä ajatus on kuitenkin vain nyrkkisääntö. Yksi yleisimmistä virheistä asennuksessa on kuitenkin se, että monien maantiepyöräilijöiden satula on liian korkea. Mahdollisesti siksi, että he haluavat näyttää ammattilaisilta korkealla istuimella.
Pyörän istumakulmat
Kyse on kehosi saamisesta turvallisiin kulmiin, kulmiin, jotka toimivat hyvin nivelillesi biomekaanisesti. Ei ole olemassa yhtä oikeaa tai väärää kulmaa. Itse asiassa viikon aikana pyörän istuvuuden kulmat voivat muuttua. Jos olet viettänyt koko viikon pöydässä yhdeksästä viiteen, et voi odottaa kehosi vääntyvän pyöräilyasentoon kuin olisit ratsastanut koko viikon.
Pyörän istuvuus muuttuu iän myötä. Kun saat asentajan tai jopa lopetat liikunnan. Se muuttuu, jos kaikki, mitä teet, on pyöräilyä ja kehosi sopeutuu siihen. Se muuttuu, jos kompastut jotain yli ja saat hieman jäykemmän selän. Tämä tarkoittaa, että voit käyttää pohjana viime vuonna saamiasi pyöräasennuksia, mutta muista, että osat ovat saattaneet muuttua.
Helpoin tapa saada pyörä istumaan kotona on sovellus ja turbo-valmentaja. On olemassa iOS-sovellus nimeltä Pyörä sopii nopeasti. Se tekee hyvää työtä, he eivät valitettavasti halua kehittää Android-versiota. Toivottavasti sinulla on sitten iOS-laite tai pääsy siihen. Toinen haluamasi asia on kirkkaat väriset tarrapisteet, ja voit sitten laittaa ne oikeaan paikkaan, jotta saat sovelluksen tarkkuuden.
Maantiepyörän polkimet
Kun olet asettanut kaiken tämän, haluat olla rehellinen itsellesi. Pahinta mitä voit yrittää tehdä, on antaa itsellesi kilpailuasento, kun kehosi ei kykene pitämään sitä. Se ei ole nopea asema. Mukavampi asento tulee aina olemaan nopeampi asema suurimmalle osalle ihmisiä pääasiassa siksi, että haluat mennä ajamaan pyörälläsi.
Hyvä alku on katsella jalkojasi. Haluat sovittaa kiinnittimet oikein, tai aloitamme epätäydellisestä alusta, kun katsomme sinua pyörällä. Muista, että kiinnikkeet ja polkimet tarjoavat kellua. Float on pyörimisliikkeen määrä keskeltä, jonka klossit sallivat. Jos sinulla on polvikipuja, enemmän kellua on parempi. Sen avulla kehosi voi korjata pienet virheet. Zero float ei tee tätä, ja haluat lääkärin sovittavan kiinnittimet oikein.
Syy miksi kellunta on hyvä, on se, että polvi ei liiku vain ylös ja alas, vaan se kiertyy myös polkimen iskun aikana. Tämä vaikuttaa sitten jalan / nilkan pyörimiseen ja pronaatioon. Jos suoritat nollan asteen kiinnittimiä, vähennät voimakkaasti kehosi liikkeitä, jotta tämä tapahtuu. Sinulla on taipumus nähdä enemmän polviongelmia ihmisillä, joilla on nollatason kiinnikkeet kuin kellukkeilla.
Yleissääntö kiinnittimien etu- / takaosien asettamiseksi on, että otat ensimmäisen ja viidennen varren, ensimmäisen luisen ulkoneman jalan ulkopuolelle, ja kohdista poljinkara siten, että se puolittaa nämä kaksi pistettä. Voit sitten muuttaa tästä asennosta. Muista, että eteenpäin suuntautuva varsi saa aikaan enemmän ylös- ja alaspäin suuntautuvia liikkeitä kantapäässä. Eteenpäin suuntautuva asento voi sitten aiheuttaa ongelmia Achilles-jänteessä. Taaksepäin kiinnitysasento auttaa levittämään polkemisen aiheuttamaa painetta helpommin. Kiinnittimesi asettaminen tänne voi helpottaa kuumaa jalkaa (jalkakipu). Triathlonistit suosivat myös sitä, koska se auttaa, kun poistut polkupyörältä ja sinun on ajettava maraton.
Kaiken tämän lisäksi haluat tarkistaa itsesi kävelevän peilissä. Tekemällä tämän voimme selvittää sinun kiinnityksesi. Jos olet varpailla eteenpäin, sinun on asetettava kiinnittimet jäljittelemään tätä, kun olet polkupyörällä. Jos kävelet varpaat ulospäin / kantapäät sisäänpäin, sinun on asetettava kiinnikkeet jäljittelemään tätä ja varmistettava, että kantapää ei tartu kampiin, kun se putoaa sisään. Joten mitä teemme täällä, siirrämme kiinnikkeitä kohti kengän sisäpuolelle ja siirrä kiinnitystä hieman taaksepäin. Jos olet kyyhkysvarvas, sinun on oltava kantapäät osoittavat hieman ulospäin.
Nyt sinulla on ajatus siitä, että kiinnittimesi sijoittaa sen naulaamaan joitain tutkintoparametreja loppuasemaan. Bike Fit Fast on nopea ja helppo tehdä tämä ja on helpompaa kuin saada ystäviä goniometrien avulla. Huijausarkki on.
Lantiokulma - 55-70 °
Kyynärpään kulma - 150-160 °
Polvikulman jatke -35-40 °
Maantiepyörän satulan korkeus
Aloita tässä prosessissa, kun haluat asettaa satulan korkeuden oikein. Vuosien varrella olen havainnut, että Greg Lemond -menetelmä on loistava paikka aloittaa kuntoasi.
Tätä varten tarvitset kirjan ja mittanauhan. Ota itsesi ja seiso tasaisesti seinää vasten. Aseta kirja jalkojen väliin paikkaan, josta se voi aiheuttaa epämukavuutta, jos jatkat ylöspäin. Pudota mittanauha kirjasta lattialle ja mittaa etäisyys. Se voi olla helpompaa, jos joku auttaa sinua. Mittaisin myös senttimetreinä.
Suoritat sitten tämän mittauksen ja kerrot sen 0.883: lla. Sitten otat tämän numeron ja asetat satulasi tälle korkeudelle mitattuna alemman kannattimen keskeltä. Sitten haluat 3 mm irti pyöräilykengistä. Asennon tulisi tarkoittaa, että kun polkimen ja kammet ovat polkimen iskun alaosassa, polvikulma on 35-40 °.
Mistä tiedät, että angke sopii sinulle
Nopea vinkki treenaamiseen, jos tämä kulma on oikea. Istu pyörälläsi, jätä polkimet noin kello 3 ja 9 noin jalat roikkuvat vapaasti. Katso niitä tai ota video tai valokuva puhelimellasi. Katso jalkasi tässä, missä he luonnollisesti haluavat istua. Ne ovat hieman vino. Ne eivät ole täysin suoria. Niiden tulisi näyttää samoilta, kun sinut kiinnitetään pedaaleihisi.
Jos asento tuntuu sinulle väärältä, siirrä sitä ylös ja alas pienin askelin, kunnes tunnet olosi täysin onnelliseksi. Älä pysy samassa asennossa, jos se satuttaa sinua.
Maantiepyörän ohjaustangon korkeus
Ohjaustangon asettaminen on nyt hieman helpompaa suosittelemani sovelluksella. Se on hieman enemmän asia ilman avustavaa kättä. Ei ole oikeaa ovelaa menetelmää paitsi tuntumaa. Määritä ulottuvuus ja ohjaustangon korkeus jotain vastaavaa kuin vanha pyöräsi, jos se on ensimmäinen maantiepyöräsi alku korkeimmasta sijainnista.